常跳绳可以防治便秘
西元 2013-04-27 17:55:36
跳绳是一个很简单的运动，其实就是原地跳动。看到很多人经常跳绳有什么用呢？其实，跳绳的好处还是不少的，跳绳的好处包括防治便秘和促进心肌功能。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
微点评：坚持30分钟以上的跳绳属于有氧运动。我们了解了跳绳的好处和跳绳的作用，还要做到坚持，让我们把健康跳出来。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：按揉两穴位有助缓解习惯性便秘
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