盘点健身误区：做俯卧撑时双臂不要离太远
西元 2013-04-26 22:30:59
当我们去看很多人做怎么做俯卧撑的时候，会发现很多人都犯同一个错误，那就是做俯卧撑时两臂离开太远，其实这是不对的。此外，我们平时还很容易进入一些运动误区，比如弯腰够脚尖、做仰卧起坐太多等等，我们下面就一起来看看我们错在哪。
以下是美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。
1.俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
2.站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
3.弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
4.侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
5.仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
6.举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
7.侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
8.向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状（如图）。
9.上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
微点评：即使是俯卧撑这么简单的运动，也有很多技巧。可见，我们平时做运动保健的时候，如果不注意，就很容易进入各种运动误区。轻则影响锻炼的效果，重则会发生运动伤害。所以我们应该多注意，否则得不偿失就不太好了。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：怎样做俯卧撑最能锻炼手臂
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