盘点健身误区:做俯卧撑时双臂不要离太远

西元| 2013-04-26 22:30:59
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    当我们去看很多人做怎么做俯卧撑的时候,会发现很多人都犯同一个错误,那就是做俯卧撑时两臂离开太远,其实这是不对的。此外,我们平时还很容易进入一些运动误区,比如弯腰够脚尖、做仰卧起坐太多等等,我们下面就一起来看看我们错在哪。

 


    以下是美国《预防》杂志近日刊文,指出几个容易犯错的锻炼方式。


    1.俯卧撑双臂离太远


    这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。


    2.站立弯腰够脚尖
 

    很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
 

    3.弓步压腿步子太小


    这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
 

    4.侧卧撑时提胯


    提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。


    5.仰卧起坐做太多


    许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。


    6.举哑铃时脖子向前探
 

    这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。


    7.侧举哑铃抬得太高
 

    不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。


    8.向外拉伸大腿
 

    当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状(如图)。


    9.上举哑铃背部后仰
 

    后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
 

    微点评:即使是俯卧撑这么简单的运动,也有很多技巧。可见,我们平时做运动保健的时候,如果不注意,就很容易进入各种运动误区。轻则影响锻炼的效果,重则会发生运动伤害。所以我们应该多注意,否则得不偿失就不太好了。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。点击了解:怎样做俯卧撑最能锻炼手臂

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