下半身运动7法令臀部更完美
西元 2013-04-26 12:01:59
爱美之心人皆有之，臀部线条美不美，直接影响到了身体线条的漂亮程度。因为部位的特殊性，运动丰臀是一个不错的使臀部线条更完美的好方法，而经常运动下半身有助于使得你的臀部线条更加完美。我们今天就来推荐下半身运动的7种方法，让你的臀部更性感、更健美。
1 抬腿
做这个动作，你会感觉到臀部两侧同时在燃烧。
双手持一个实心球——重量以2.5-4.5千克为宜。
站立并两腿分开，右腿向身体右侧迈出弓步，右膝弯曲，背部平坦，将球运到右腿胫骨前方。
如图所示，当你吸气时，右脚离地，恢复站立姿势，但只有左脚着地，与此同时，双臂举到头顶，右腿绷直，向外抬起。
躯体轻微向右弯曲，你会感到到身体左侧在拉伸。
右脚慢慢落地，返回初始姿势。
身体每侧，做两组，每组12-15套。
2 提臀
主要锻炼背部和臀部。为增加难度和运动量，可以用小腿夹住一个健身球。
隔壁向前伸出，吸气时，用力夹球，膝盖、胳膊、胸部都用力向上抬，离开床或地面，坚持10秒，然后身体慢慢着地。
做15-20次。
3 抬腿
走楼梯对你的臀部非常有益，但登椅子效果更好，因为高度更高。
首先确保椅子结实并且固定好，能支撑你的体重。
站在椅子前面，右脚放在椅子中部，踩到椅子上，左膝抬起。然后身体降低，回到地面，脚轻轻落地。
换成左脚放在椅子上，重复一遍。
左右各一次，算完整的一套动作，完成15-20套。
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