床上运动七式 完美曲线做出来
西元 2013-04-25 23:32:24
白天没时间运动健身，晚上到了床上倒头就睡，身材日益走样，“变型”就是这样来的，瘦身成为一种奢望。其实，睡前做一做“床上运动”，塑身又健康。今天推荐一套床上修身操，每天花10分钟练习即可。
床上修身操第一式
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
床上修身操第二式
1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
床上修身操第三式
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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