中老年常运动肩部避免肩部病变
西元 2013-04-25 13:53:46
中老年人常常感到肩膀“不得劲儿”，很多情况下这都是因为中老年人缺乏肩部运动导致的。因此中老年人常运动肩膀可促进该部位的血液循环，增加软组织的柔韧性，避免病变。
缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。生活中，人们最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法：
1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。
4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。
微点评：肩部运动并不适合所有的人，如果有中老年人已经感到肩膀疼痛，并持续一个星期以上，最好不要轻易地活动肩膀，而应该是去看医生。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：怎样才能练出完美肩部
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