早晨可以做的简易室内保健操

    早晨做一下保健运动是有好处的,可以活动我们的筋骨,帮助肌肉和神经从睡眠中醒来,提高白天的工作效率。但是有时早晨天气不好,或时间不够用,这时可以在室内做一套运动保健操代替外出晨练,尤其适合中老年人。

 


    拍拍肩:


  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。


  踢踢腿:


  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。


  扭扭腰:


  同预备姿态,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。


  点点头:


  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。


  梳头拉耳拍腰腿(整理运动):


  用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。


    微点评:中老年晨练不宜太过激烈,其实这一套运动保健动作在户外也可以做。在室内运动应注意保持空气流通,并且注意不要磕碰家具等,以免受伤。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关 注微微健康网运动保健频道。点击了解:室内有氧运动有哪些

 

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