早晨可以做的简易室内保健操
西元 2013-04-22 17:54:30
早晨做一下保健运动是有好处的，可以活动我们的筋骨，帮助肌肉和神经从睡眠中醒来，提高白天的工作效率。但是有时早晨天气不好，或时间不够用，这时可以在室内做一套运动保健操代替外出晨练，尤其适合中老年人。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
扭扭腰：
同预备姿态，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
微点评：中老年晨练不宜太过激烈，其实这一套运动保健动作在户外也可以做。在室内运动应注意保持空气流通，并且注意不要磕碰家具等，以免受伤。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关 注微微健康网的运动保健频道。点击了解：室内有氧运动有哪些
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