有氧运动可帮助老年人延缓衰老

    什么叫有氧运动呢?有氧运动就是持续一定时间的有氧参与的耐力运动。有氧运动对中老年朋友来说有延缓衰老的好处,因此,中老年人可以常常做一些有氧运动,这样既健康又能防衰。

 


    有氧运动对中老年人好处多


    坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。

 

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  国家一级健身指导员汪济祥教练介绍,一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷和磨损,并不适合很多有关节炎的朋友。


    老年人怎么做有氧运动


  有氧运动并不仅限于全身运动,汪教练解释说,能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙,这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。


  汪教练强调,老年朋友注意掌握好以下三要素,臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间:持续不间断运动的最少时间为15—20分钟,如果身体状况许可,可适度延长。2.强度:老年人应将强度控制在自身最大强度的60%,这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果,如果呼吸有点喘了,则强度过大。3.心率:适宜的心率=(220-年龄)×60%,可在头几次运动的中途测测自己的心率,感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度,以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作,都是推荐的臂跑动作,可以自由搭配。


    微点评:我们了解了什么叫做有氧运动,就了解了为什么有氧运动能防止衰老、并且对身体有好处。因为氧气在运动过程中的参与,调动了我们的身体各项技能,让血液循环、肌肉耐力等都得到了充分的锻炼。所以,中老年人可以适当地做一些有氧运动哦。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。点击了解:有氧运动的好处和副作用

 

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