其实运动不用出汗也可以减肥
西元 2013-04-08 17:07:11
怎么运动减肥才能不用出汗又能有效果呢？有研究表明，其实不必每天专门花时间来运动，就可以享受到运动为身体健康带来的好处，关键是身体要“动起来”。另外，运动减肥的童鞋，也不必大汗淋漓地去锻炼，只要有方法，不出汗同样也可以减肥。快来看看是怎么回事：
只要动起来就对健康有好处
长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。
然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何人动起来的事(从照料庭院到做爱)都能为健康作出贡献。
对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。
有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。
减肥不必气喘吁吁
假设一个人体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此他开始每天两次、每次10分钟的步行—————而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。他只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满1英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但不要放弃。如果将他的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，他将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。
如果他想减掉更多体重，并减得更快，就可以从每天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少他的体重。如果他两者同时进行，他就会真的赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。
微点评：这样的研究应该多一些，那些制定了大量运动减肥的朋友是不是有相见恨晚的感觉。以后不用再问怎么运动减肥轻松又有效的问题了，只要坚持让身体保持运动状态，积少成多，合理地节制饮食，相信你很快就可以享受到不出汗也能减肥的好处。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：跑步减肥的最佳技巧
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