女人丰臀可靠七运动
西元 2013-04-08 17:07:11
女人臀部线条美不美，成为判定她身材好与不好的重要标志。有些女性朋友的臀部确实不够丰满，那么怎么提臀呢？今天推荐的丰臀运动可以帮助女性朋友塑造美丽的臀部线条，对身体也很有好处哦。
1 抬腿
走楼梯对你的臀部非常有益，但登椅子效果更好，因为高度更高。
首先确保椅子结实并且固定好，能支撑你的体重。
站在椅子前面，右脚放在椅子中部，踩到椅子上，左膝抬起。然后身体降低，回到地面，脚轻轻落地。
换成左脚放在椅子上，重复一遍。
左右各一次，算完整的一套动作，完成15-20套。
2 屈膝下蹲
下蹲能够加强和协调你的股四头肌、股后肌群、臀大肌和下背部。如果再加上手握哑铃，不仅能锻炼臀部肌肉，还能锻炼你的胳膊。
原地站立，双腿分开，脚尖轻微向外张开。手握哑铃，掌心朝下，两臂自然下垂， 膝盖弯曲，直到位于脚踝上方。两臂如图中所示抬起，抬到略低于肩部的位置，并处在腿部上方。
两腿伸直，同时两臂放下。
做三组，每组15套。
3 罗马尼亚式硬拉
这个动作历史很早，但非常有用，可以用来锻炼股四头肌、股后肌群和臀大肌。
手握哑铃，两臂自然风下垂，膝盖轻微弯曲。
慢慢弯下髋关节(注意不是腰部)，上半身尽可能向下，注意背部不要弯曲，应尽可能保持笔直。
收紧臀部，慢慢抬起上半身(注意别背部发力)
做三组，每组10-12套。
4 向后蹬出
右脚脚尖放在健身球上，保持好身体平衡。
左膝弯曲，右臀发力，向后蹬出。健身球将向后移动，你的胫骨将贴在健身球上。注意，向后移动的左膝不要比脚趾更靠后。
回到初始位置。做10-12套，然后换到左脚。
5 抬腿
做这个动作，你会感觉到臀部两侧同时在燃烧。
双手持一个实心球——重量以2.5-4.5千克为宜。
站立并两腿分开，右腿向身体右侧迈出弓步，右膝弯曲，背部平坦，将球运到右腿胫骨前方。
当你吸气时，右脚离地，恢复站立姿势，但只有左脚着地，与此同时，双臂举到头顶，右腿绷直，向外抬起。
躯体轻微向右弯曲，你会感到到身体左侧在拉伸。
右脚慢慢落地，返回初始姿势。
身体每侧，做两组，每组12-15套。
6 提臀
主要锻炼背部和臀部。为增加难度和运动量，可以用小腿夹住一个健身球。
隔壁向前伸出，吸气时，用力夹球，膝盖、胳膊、胸部都用力向上抬，离开床或地面，坚持10秒，然后身体慢慢着地。
做15-20次。
7 直腿搭桥
这个动作虽然是躺着做，但不是很轻松。
脚跟放在健身球上，膝盖轻微弯曲。
用脚用力压球，臀部慢慢离地，尽可能高，抬起时绷紧臀部肌肉。然后身体慢慢着地。
做15-20次。
微点评：运动的好处就是可以对身体制定有针对性的练习，达到你想要的锻炼目的。这一套丰臀运动就是针对女人们丰臀的需求而推荐的，希望能对各位爱美人士有帮助。如果您还想了解更多健康 资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：如何运动 让臀部 结实健美
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