增加身体柔韧性 “劈腿style”练起来
西元 2013-04-08 17:07:11
一个女生在宿舍练习压腿的的照片传遍网络，掀起了“劈腿style”潮，众人纷纷上传各种“劈腿style”，这个动作看起来简单，但是对身体柔韧性有很高的要求，同时也是增加身体柔韧性的一个很好的练习方式。
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我们都知道，跳舞对身体柔韧性要求较高，因为有些动作需要身体具有一定柔韧性的人才能做到、做的才好看。我们平时看到的练舞者训练压腿、下腰都是在锻炼身体柔韧性。那么该怎么练习提高身体的柔韧性呢？
一.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
二.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
三.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
五.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
六.两人配合练习：
1.坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。
2.站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
注意事项
第一，柔韧性练习一定要坚持不懈的练习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意要循序渐进，不能强制硬压，这样容易让自己受伤。
第二，在做柔韧性练习前要做好热身运动，让身体关节都运动开来，以免肌肉，关节受伤。
第三，柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一定要注意这些方面，避免让自己受。
微点评：如果想要跳舞更好看，不论是街舞还是民族舞，那么对身体的柔韧性都是有要求的。柔韧性的训练需要循序渐进，也需要正确的方法和永不放弃的坚持。爱跳舞的你，“压腿style”、“劈腿style”练起来！如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动 保健频道。点击了解：男人练习瑜伽有什么好处
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