跑步中保护膝盖的十大注意事项

跑步中活动量最大和承受力最大的就是我们的膝盖了，很多人在跑步时不注意跑步方法，虽然出了一身汗，锻炼了身体，但是膝盖却受了伤。那么在平时，我们该怎么跑步才能保护我们的膝盖呢？

　要知道，膝伤的造成有可能是一两天的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。

　　1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

　　2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

　　5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

　　6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

　　7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

　　8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

　　9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

　　10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

微点评：膝盖对我们如此重要，又是如此的脆弱，因此我们在跑步的时候要注意怎么跑才能保护我们的膝盖，注意保护膝盖的方法。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：长跑技巧：长跑时怎样保护膝盖

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