跑步致癌? 跑步四大注意事项

    网络盛传一外籍男子,来到北京定居后,连续8个月坚持天天晨跑,结果第9个月罹患肺癌离世。这虽然有点夸张,但是也给不少喜欢跑步锻炼的人一个提示:跑步要注意方式方法。不正确的跑步方法,可能会有损健康,得不偿失。今天我们就一起来看看,跑步减肥、跑步锻炼的四大注意事项。

 


    一、空腹跑会导致胃溃疡


    由于晨跑时间较早,大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭。但是,美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。但是也不能吃的过多,因为晨跑中胃壁与胃中的大量食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会产生胃炎甚至胃溃疡。


    锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度,不低于身体的正常警戒线,保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧,使身体的运转更加正常。一般来说,都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。


    二、晨跑要选正确的地点


    首先,大雾天气不适合户外晨跑。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑应该在7点之后,因为冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。


    如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。


    三、注意做准备活动
 

    锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。


    以下不必全做,可以按个人情况调整。


    活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。


    活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。


    压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。


    转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。
 

    活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
 

    前后踢腿,以活动髋、膝关节。


    上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。


    四、夜跑更健康!
 

    现在年轻人的工作节奏都很快,进行晨跑很容易影响到上班的时间,而夜跑的时间则很宽裕,而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。


    不过,夜间跑步也要避免意外的发生。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节,昼夜温差大,防护工作要做足。运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。同时衣服鞋袜要合适,不宜过紧,以免影响血液循环。


    二、晨跑去哪里?空气质量最重要


    首先,大雾天气不适合户外晨跑。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑应该在7点之后,因为冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。


    如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。


    三、别偷懒:准备活动要做足


    锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。


    以下不必全做,可以按个人情况调整。


    活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。


    活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。


    压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
 

    转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。


    活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。


    前后踢腿,以活动髋、膝关节。


    上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
 

    四、夜跑,更能跑出健康!
 

    现在年轻人的工作节奏都很快,进行晨跑很容易影响到上班的时间,而夜跑的时间则很宽裕,而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。


    不过,夜间跑步也要避免意外的发生。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节,昼夜温差大,防护工作要做足。运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。同时衣服鞋袜要合适,不宜过紧,以免影响血液循环。


    微点评:跑步虽然看起来简单,但是其中还有很多要注意的地方。今天介绍的跑步方法希望可以对大家起到参考的作用。无论是跑步减肥还是跑步锻炼,只有方法正确,加上持之以恒的锻炼,才能起到强身健体的效果。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运 动保健频道。点击了解:跑步的好处及最好时间

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 跑步 跑步减肥 跑步的方法 癌症 锻炼