散步遛弯儿不是运动 科学行走才能健身
西元 2013-04-08 17:07:11
走路也是一个很好的运动方法。但是很多人以为随便走一走散一散步就相当于运动了，其实这是不正确的。科学的行走、走路方法才算得上保健运动，才会对身体起到运动保健应该起的作用。
科学走路才能健身
李松竹生物力学专家、中国皮革与制鞋研究院高级工程师李松竹指出，散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。姿态要头部微昂，双目平视，颈部正直，胸部上挺，腰部挺直，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
科学行走还要有一定强度，要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的距离，最适合自己的步幅计算公式是：身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%，最高步速（单位:千米/小时）的计算公式为：男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100]；女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100]（仅供60岁以下的人参考）。
不同年龄穿鞋有讲究
锻炼时选择合适的鞋子也很重要。李松竹强调，选鞋时不应只看重品牌和价格，要以合适为根本原则，根据脚型选择相应的鞋。如果是等长脚型（第一、二脚趾等长）或方形脚型（五个脚趾基本等长），要选择头型较方或较宽的款式，防止脚趾被挤伤。
另外，不同年龄的人选鞋标准也有区别。幼儿要选较柔软、前掌较宽大的鞋，幼儿发育较快，每2到3个月要检查一次鞋的合脚性；儿童活动较多，鞋要有一定硬度，最好选有一定透气性和吸湿功能的鞋，每半年检查一次鞋的合脚性；老年人足弓下塌，容易脚后跟疼，应选择较宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。
微点评：我们平时走路之所以觉得累，而且也起不到运动保健的作用，原来是没有注意走路的方式方法。经过李老师的提醒，今后让我们快乐、健康地走起来吧！如果您还想了解更多健康资讯，欢 迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：走路上下楼是绝佳健身锻炼
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