人到中年如何提高你的速度？
西元 2013-04-08 17:07:11
人到中年，运动比赛成绩下滑几乎是无可避免的。对于长跑等耐力技巧性项目来说，30岁往往是运动员的巅峰时期，35-40岁为他们的衰退期。但是如果借助一些运动专家提供的辅助方法，或能帮助中年人减缓体能衰退的程度和速度，让你跑动时依然保持迅捷的状态。
改善饮食
许多运动员在20多岁和30出头时，养成了不良饮食习惯，因为没感觉到自己的成绩和身体状况受到明显影响。但是，年龄越大，饭量过大和蔬菜不足等问题对速度的影响就越大，也就是说，你可以通过改善饮食来延长自己的出色状态。无论你现在的食谱是糟糕、一般还是非常好，都争取向完美更近一步，会让你在抵抗衰老时获得竞争优势。为肌肉提供更好的燃料，永远不晚。
训练个性化
每个人的身体都是独一无二的，对训练做出的反应自然各有不同，那么，每个人的理想训练内容也应该有所差别。可以在亲身体会中摸索，寻找最完美的锻炼方式：尝试不同训练方式，体会身体做出的不同反应，然后做出取舍，坚持那些有效的，放弃那些作用不明显的，最终确定个性化的锻炼方案。
科技就是力量
很多高技术产品能帮助你提高成绩。例如测速和测距的装置能让你更有效率地跑步，功率计在骑自行车时可以用到，高海拔帐篷能你迅速提高最大摄氧量。“随着年龄的增长，我在那些能提高成绩的科技装备上加大了投入，而且收到了回报。去年我买了一顶高海拔帐篷和一辆室内骑行台，结果我在38岁时骑自行车的表现比以往任何时候都好。”
认真恢复
年龄增长后，长跑运动员和爱好者的第一个感觉是恢复能力的下降。基本上，你可以完成跟过去差不多的运动量，但恢复得没那么快了，因此需要认真对待，例如严格遵循一些方法：冰浴，压力袜，运动后的营养。
伸展和力量训练
步入中年后，我们的关节的柔韧性降低了，肌肉会萎缩和失去力量。过了35岁后，很重要一点是伸展和力量锻炼，从而延缓年龄增长的影响。许多年轻的长跑爱好者以为自己的力量是天生的，灵活是理所应当的，很少进行相关的锻炼。年长后，这些锻炼的确可以帮助你延缓乃至扭转老化过程。
微点评：如果你对自己的长跑速度很在乎的话，可以试试以上的方法。但是建议人到中年后，运动应以健身目的为主，不应抱着太过好胜的心态去对待。长跑耐力技巧对身体也是有一定要求的，不可逞强，也不要急于求成。多交流学习，多锻炼，这样对身体健康和提高成绩才有好处。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网 的运动保健频道。点击了解：5方法提高你的运动速度爆发力
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