锻炼时不要在硬的路面上跑步
西元 2013-04-11 17:15:07
跑步能减肥、能塑身、还能强身健体。但是如果跑步方法不正确也会引起身体的不适，排除疾病原因，这都是我们不注重运动方法导致的。例如我们的双脚。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）建议，如果想要在跑步中既达到锻炼的目的，又能保护双脚不受伤，最好做到以下几点。
首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。
微点评： 跑步减肥是一个不错的方法，但是因为如果体重太重而又用错误的方法跑步，可能会加重双脚的负担而使双脚受伤。所以，虽然多锻炼、多慢跑是有好处的，但是我们也要注意正确的方法。以上介绍的四个正确跑步法供大家借鉴、参考。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：每天跑步的好处
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