你知道跑步热身的重要性吗？
西元 2013-04-09 17:08:03
有氧运动是最健康的运动，也是最有效的减肥方法。每天30分钟的慢跑，能充分燃烧身体多余脂肪，达到有效塑身的目的。但是很多人忽略了一点：在跑步减肥瘦身时，跑步前的热身运动也是很重要的，这直接关键到跑步的效果。
跑步减肥热身运动的好处：
(1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
跑步减肥中热身推荐方法：
完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚；
左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧；
微点评：不只是跑步，在做很多运动前都需要做热身运动，比如游泳。热身运动不但保证了锻炼的效果，也能避免我们在运动中的意外。因此，大家要重视起来哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：100米跑步技巧
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