用胸部跑——教你正确的跑步方法
西元 2013-04-09 16:55:33
跑步尤其是30分钟以上的慢跑可以有效减肥，还能锻炼身体，促进血液循环，增强心肺功能，同时还能放松压力调节情绪。跑步的好处是如此之多，因此成为人们锻炼身体的首选运动。跑步虽然看起来简单，其实当中还有很多技巧。我们今天学习正确的跑步方法，让你的锻炼更有效果，轻松跑出美丽曲线。
理想的跑步法有4个重点，就是从不同部位去思考正确的跑步方式，而当中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节，这四个部位包括了挥动手臂、跑步姿势、用力方式以及脚的移动方式等技巧，只要注意这4个重点，就能跑出美丽曲线。
重点1 用肩胛骨跑步
挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
STEP1 双手交握在背后跑步
将双手在背后交握跑跑看，这时肩胛骨会自然地动起来以弥补受到限制的身体，让身体即便无法摆动手臂，也会因为肩胛骨的关系，让骨盆连带跟着扭动，促使脚往前踏。
请原地练习1分钟，再正式跑跑看。
STEP2 将手掌朝上
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
重点2 用胸部跑步
将跑步能量转换成推进力
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
TIPS 将手贴在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
