老年人喜欢运动没错 空转呼啦圈健腰椎

       中老年人通过运动来达到强身健体的目的没错,但是也要注意选择适合自己的运动方式。如果勉强自己的身体做了不适合的运动,反而还会对身体有损害。同时,如果老年人在运动的同时适当地补钙,可以有效地强健骨质,使锻炼效果更佳理想。今天给大家介绍几个非常适合老年人做的保健运动。点击查看:老年人补充微量元素受益最大

 

 

    拍打双肩可护肩周

 

    不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩周关节,缓解肩部不适。

 

    仙鹤点水强颈椎

 

    颈椎及椎间盘发生退变,可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题,平时不妨试试“仙鹤点水功”:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或是36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般7—8秒画一个圆,越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕,很可能有颈椎病,严重的要及时就诊。

 

    空转呼啦圈健腰椎

 

    老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。

 

    转腿运动益下肢

 

    随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现,身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,老人稍不留神很容易跌倒,发生意外。平时多做划腿运动:手扶椅背或者是牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。

 

    转膝运动护膝盖

 

    膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状,平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1-2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

 

    微点评:以上几组运动可以配合一起做,也可以单独做,视情况而定。老年人在做的时候不要勉强,如果感到不适应立即停下,有疾病的老人运动前最好咨询医生的意见。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。点击了解:患腰椎骨质增生该如何进行治疗和预防

 

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