老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋
西元 2013-04-09 14:51:45
很多老年人都有早晨起床运动的习惯，多运动对老年人的身体是很有好处的。但是，中老年朋友在锻炼的时候，其中有些细节问题需要特别注意。
国家体育总局运动研究所运动营养研究中心研究员方子龙表示，老年人在运动过程中，要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以满足运动所需。
早中晚补充体能都有讲究
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。
晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。
还应注重补充矿物质
“老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。”方子龙说,“运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。”
中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员张坚则建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。”点击查看：老年人养生应补充微量元素
微点评：通过饮食的补充和搭配，才能有效地填补运动过程中的损耗，达到既锻炼身体、又及时补充给养的目的。所以中老年人朋友，早晨锻炼前最好吃个煮鸡蛋哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：中老年人春季养生食谱大全
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