改善情绪 运动保健胜过心理治疗
西元 2013-04-09 14:42:13
多运动，不但可以活动筋骨，使身体更健康，同时，运动还有心理保健的作用。研究表明，许多运动项目都可以有效地改善人们的情绪，效果甚至比专门的心理治疗还要好。
一、练瑜伽：更自信。
一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
三、自行车：添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思维。
一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极：减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
微点评：如果我们能长期坚持体育锻炼，不仅会使我们的身体越来越健康，也会让我们的心情越来越开朗。不同的人群可以选择不同的运动项目，只要坚持，你的生活就会慢慢改变。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：什么才是有氧运动
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