跑步脚跟先落地锻炼效果更好
西元 2013-04-09 11:02:37
跑步减肥效果健康又有效，加上适当的饮食计划，会让减肥效果更佳明显。但是很多人都不知道跑步减肥是有小技巧的。比如跑步是应该是前掌先落地还是脚跟先落地呢？如果是前掌落地，有可能会造成小腿肌肉发达，这可不是爱美的MM愿意看到的。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了，有氧运动对减去多余脂肪是很有效的，如果你想让这30分钟的跑步更有效果，那就一起来看看跑步时都需要注意哪些细节。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
微点评：除了以上几个要点，跑步时还应该注意其他细节。如要抬头不要低头、膝关节微曲、手臂尽量摆开、双肩放松等等。同时，跑步健身最好制定合适自己的计划，每周、每月的运动计划都不一样，严格执行，这样身体就会越来越健康。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：跑步的好处及最好时间
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