登高望景好时节 春季登山六注意
2013-04-04 14:59:35
春季到来，水暖花开，草木新芽，象征欣欣向荣的一年又开始了。在这个时候，登山是一项不错的有氧运动。既能到户外运动运动，又能寄托一年比一年高的美好愿望。但是，春季在做登山攻略的时候一定要注意以下几个问题：
第一：做好热身运动。爬山运动因为它有一定的强度，一定的刺激，运动量比较大，所以爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。
第二：注意呼吸频率。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。
第三：爬山并非人人适宜。有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。
第四：注意补水方法。爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。
第五：登山也有技巧。为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。
第六：出意外时。登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。
除此之外，经验丰富的驴友还总结出了登山的6个小贴士：
1.准备好装备。防滑高帮的登山鞋、颜色鲜艳的衣服、登山杖等。另外，初春登山，雨具是必不可少的。
2.避免饮用生水，不吃不卫生的食物。登山的时候自带饮用水，另外还可带一些巧克力备用。
3.登山的朋友应该备好急救药品，常用药、风油精等也记得带上。
4.登山前做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。
5.登山时不要着急，忌快走;记住“走路不看景，看景不走路”的原则。
6.坚持到底。登山活动一定要坚持，千万不要爬到一半就放弃。一起登山的朋友可以相互鼓励，坚持到底是最重要的。
微点评：登山是体力活，更考验技巧，同时登山前的准备工作也是很重要的。可能你只去爬1天，但是准备工作需要提前半个月就做好。不要忽略任何细节，因为登山的时候你不知道你会遇到什么情况。如果你做好了一切准备了，就好好享受登山的过程吧。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：春游登山所需要的营养补充
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