中老年减肥方法 有氧运动最适合

jiandong| 2013-03-28 16:44:17
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  中老年人适当减肥有利于身体健康,而运动有助于燃烧体内多余脂肪。但是太激烈、流汗太多的运动方法又不适合中老年人。所以一些温和又有效的运动方法就比较适合中老年朋友。而有氧运动是不错的选择,在有氧运动中,首推的应该是太极拳了。

 


 

  太极拳作为有氧减肥运动,它主要有如下特点:

 

  一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥,而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法,消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来,常常是“汗流浃背而气不喘”,特别适合白领阶层减肥锻炼。

 

  二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求,使练习者自然气沉丹田,从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足,在练习中最大限度吸入氧气,吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢,起到减肥健美的作用。

 

  三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动,使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分,不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

 

  四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

 

  太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动,终身相伴,因而是一种具有长效机制的有氧减肥运动。相比较而言,太极拳减肥更适合中老人减肥!

 

  微点评:太极拳是中国古人独创的运动保健法,历史悠久,源远流长,经常练习对人的精神和身体都大有裨益。不仅中老年朋友可以练习,广大健身爱好者也可以学习。如果你还没学会,赶快找个老师吧。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。 点击了解:中老年人春季养生食谱大全

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