中老年失眠多 可通过有氧运动改善

  由于年龄、体能衰退的原因,很多中老年人容易失眠,吃了很多药也没有效果。而关于有氧运动对人体有什么好处的相关研究表明,中老年多做有氧运动,可以帮助改善失眠的情况。

 


 

  有氧运动有助于改善失眠

 

  这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中,约有一半的人称自己长期失眠。

 

  据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

 

  美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差,失眠患者中以女性居多。

 

  研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。

 

  研究结果显示,进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善,抑郁症状较少,较有活力,白天也不再昏昏欲睡。

 

  有氧运动更有助健康

 

  发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称,随着年龄的增加,失眠机率越来越高,大约到了中年,睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量,而该研究证实,有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好,感觉更有朝气的方法。

 

  研究人员指出,睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。

 

  微点评:很多中老年朋友也许为家庭事业奔波,但也应该抽出点时间来做运动尤其是有氧运动,毕竟身体才是革命的本钱。养成良好的运动习惯,有助于保持身体健康,也可以使心情保持年轻积极的状态。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。 点击了解:常见的有氧运动有哪些

 

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