肾亏女人强肾的五个运动方法

jiandong| 2013-03-26 14:40:45
阅读()

  女人肾虚、肾亏可致不孕、难孕,还可致月经不调、畏寒怕冷、失眠烦躁、总想上厕所等,在外表上还会有黄斑、黑眼圈等症状,严重影响个人的精神面貌和生活健康。因此,肾虚、肾亏的女人应该对症下药寻医治疗,同时平时也可以通过以下运动进行改善。

 


 

  提肛运动

 

  平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作;呼气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

 

  太极拳

 

  太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。

 

  按摩腰部

 

  自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。

 

  刺激脚心

 

  刺激脚心中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。

 

  强肾操

 

  (1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

 

  (2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

 

  (3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。

 

  (4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。

 

  以上程序可连续做多次。

 

  微微健康网小结:平时肾亏说的是比较多的是男性,但女性肾亏对身体健康的影响也是很大的,因此,女性朋友应该重视。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:瑜伽带来性感好身材 母其弥雅亲身示范

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议