跑步时呼吸用口还是鼻子？
2013-03-25 14:37:42
跑步可以放松身心，还可以强身健体，每周有规律地跑步对身体很有好处。每天跑步30分钟，就属于有氧运动，而有氧运动最有助于燃烧脂肪。但掌握正确的跑步技巧也是很重要的，如果方法不得当，不但会使得锻炼的好处得不到体现，还有可能会对身体造成伤害。比如跑步中的呼吸。
在跑步中应该怎么呼吸?是用鼻子还是张口呼吸呢?跑步时的呼吸技巧是什么?
跑步时正确呼吸很重要
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体在静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
跑步要掌握呼吸节奏
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时口鼻呼吸要点
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
微微健康网小结：运动方法就是在不断总结和改进中得到提升，今天我们学到了正确的跑步呼吸法，也解答了跑步时应该用口还是鼻子呼吸的问题。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：办公室先生必修之“男士形体操”
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