有氧运动都有什么好处呢
2013-03-21 10:22:15
随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，其中有氧运动最受朋友们的喜欢，那么有氧运动对我们的身体有什么好处呢？下面就和小编一起看看这篇文章吧！
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg.新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。
流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%.步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
看过上面的这篇文章，大家就不难看出为什么这么多朋友都喜欢有氧运动了吧，原来有氧运动对我们的身体有这么多的好处，那我们还等什么呢，赶快行动起来吧！
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