有氧运动有哪些的好处呢
2013-03-19 22:24:40
现在大家对于自己的身体健康是原来越关注了，那么对于有氧运动大家也应该是十分的了解吧，其实有氧运动对于我们的身体是很有利的，那么究竟有哪些好处呢，我们来看看吧！
有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%-80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。
有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。
因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。
健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。
常见的有氧运动项目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。
有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步20分钟就可以了。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。
欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。
国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩？库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力；二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性；三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量；四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症；五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法；六时改善心理状态，让人轻松快乐；七是锻炼人的毅力，增强生活的信心；八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；九是提高人体免疫能力，抵抗致ai因素对肌体的侵袭。
看过之后，我们对于有氧运动的好处是否有了新的了解与认识呢，那么大家可以也来尝试的去做一下，看看有氧运动对于我们的身体有没有起到良好的积极作用呢！
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