有目的地锻炼 提高性生活质量
2013-03-18 11:02:02
男人如果明白自己哪里需要锻炼，也许健身会更有效果。不少男性想要通过锻炼提高自己在性生活方面的能力，如果你有用心，这个目标也可以达到。
锻炼性交肌肉
有些男性在性生活过程中存在着体力不足的危险，这时候就需要多锻炼锻炼了。
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
排尿练习法
男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性交的帮助，体力上来了，肌肉练好了，性生活就更加舒服了。
微微健康网小结：不止能提高性交能力，如果每个阶段制定不同的健身计划，这样锻炼的效果会更好。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：最可以改善性生活的四大运动
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