防止受伤的跑步小技巧
2013-03-13 20:46:08
不少的朋友对于跑步的技巧一直是都是满面的愁容，那么到底有哪些跑步的小技巧呢？我们可以看看下面的分配办法，这样也可以防止在跑步过程中的受到伤害了，最后希望大家可以谨遵其中的办法。
拖着沉重的脚步，小艺艰难的回到了宿舍。“天啊，你是怎么了，不是去跑步吗？怎么弄得伤痕累累的。”原来，刚才小艺向往常一样出去跑步，谁知一不小心，膝盖和地板亲密接触了一下，流了很多血。
大家都知道，跑步是一项非常好的健身运动，但跑步过程中，人很容易因为环境、身体、错误技巧等原因受伤，那怎样才能降低运动伤害的概率呢？下面一起来学习几个既能提高锻炼效果，又能预防损伤的跑步小技巧吧。
1、控制迈步，步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度往往比我们想象的要短。脚着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐过长，会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
2、双手握拳不要太紧。跑步时，双手自然轻握。握拳过紧会使前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。而且跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
3、脚掌先着地，脚趾向上抬。跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
4、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体离得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
5、双肩向后倾。跑步时肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量，更好的发挥跑步的效果。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动受伤的可能性。
6、注意收缩腹部肌肉。收缩腹部肌肉有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。但不要太刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。健身者可以在跑步前做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
生活中，不少的女性对于跑步的小技巧也是想要找到一种适合自己的方式，希望大家可以好好的把握这类办法，这样也就可以不再受伤了。
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