业余选手参加长跑11点注意事项
2013-03-22 09:31:31
很多非专业的长跑选手和长跑爱好者常常喜欢参加各种长跑马拉松比赛。长跑不仅会给我们的身体带来各种好处，还可以陶冶我们的情操，缓和我们的情绪，丰富我们的业余生活。但是非专业的选手参加长跑还是需要注意各种技巧的，这些技巧和注意事项既能保护我们的身体，也可以放大锻炼的效果。
1. 饭要在赛前2小时解决。比赛前一天，要清淡饮食。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
要以清淡、易消化的淀粉类食物为主，如稀饭、馒头、面包等，淀粉类食物对补充肝糖原、肌糖原效果比较好，肝糖原、肌糖原高，有助于缓解疲劳。
少吃高蛋白、高脂肪的食物，鸡蛋牛奶最好也不要吃。食量和平时一样就可以了，不能饿着，也不能吃太饱。
2. 服装要选择宽松、透气的，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。
3. 大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
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