有氧运动的好处以及注意事项
2013-03-08 15:11:57
不少的朋友对于有氧运动的好处一直都是一知半解，可是光光是一知半解是解决不了问题的，必须有一个很好的分析能力以及运用能力才好，那么到底有氧运动的注意事项都是哪些呢？我们可以具体的看一下：
1. 有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。
（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6） 有氧运动可调节心理状态。
2. 有氧运动对环境有哪些要求
（1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
（2） 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。
（3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
3. 有氧运动的时间及运动量的选择
（1） 下午四点～七点左右。
（2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
4. 四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。
（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。
（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。
（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
那么有氧运动的好处和注意事项到这里也告了一段落，不知道大家有多少的认识，希望可以好好的把握以上的知识，让自己的生活有个新方向。
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