适合办公室白领的十大健身运动

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  五、踮脚

 

  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

 

  六、胸肌伸展

  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。

 

  功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。

 

  七、胸背伸展

  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。

 

  功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。

 

  八、前臂扭转

 

  前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。

 

  功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。

 

  九、收腹抬腿

 

  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。

 

  功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。

 

  十、弹脑

 

  端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。

 

  功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

 

  微微健康网小结:当然,如果想要身体更健康,平时也要多注意培养良好的生活习惯,注意饮食健康,戒烟戒酒,平时多运动、也要注意休息,这样工作起来才会更有效率。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:办公室快速“脱疲”秘诀

 

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