简单易学 三个瑜伽动作有助于中年人减肥
2013-03-07 08:45:30
中年人也可以通过一些简单的瑜伽动作来减肥。很多中年人知道瑜伽有益于身体，但是他们不知道瑜伽还可以有减肥等好处。人到中年，身体发福，肌肉逐渐失去弹性，脉络不通，这些都可以通过瑜伽的拉筋、活血、运气来改善。下面就是几个简单的瑜伽动作，有助于减肥，中年的你可以坚持练习。
1、屈膝下蹲
强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
2、侧卧压腿
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
3、空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
微微健身网小结：上面的瑜伽动作简单，强度也不大，每个动作的时间也不长，适宜中年人练习，只要坚持锻炼，对燃烧脂肪促进身体健康是有好处的，让我们一起来享受年轻的感觉吧。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：中年人怎么练瑜伽呢?
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