春季练瑜伽可预防呼吸道疾病
2013-03-07 08:41:52
练瑜伽有许多好处，不同的季节、不同的练瑜伽的方法有对身体有不同的作用。春季是个练瑜伽的好季节，许多人想通过练瑜伽来健美、锻炼自己的身体。但是你知道吗，练瑜伽还有预防呼吸道疾病的功能，那么，怎么练瑜伽才能预防呼吸道疾病呢，下面我们就一起来看看。
喜鹊马步式
动作方法：双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
效果：这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
弓式
动作方法：俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
效果：这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
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