春季户外运动7大注意事项
2013-03-06 08:52:58副标题
5.提高保护意识和充分的准备。
运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
6.注意运动的时间。
有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。野外运动的朋友，注意合理规划出行时间，量力而行，也别让家人担心哦。
7.户外运动受伤后如何处理。
如在户外，应尽量避免受伤。如不慎受伤，尤其是出血时，止血应成为重中之重，同时最短时间内取得同伴的帮助。在户外运动受伤后应终止运动，尽快赶到医院处理。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
微微健康网小结：适当的户外运动令人心旷神怡，精神和身体状况都得到提升。但应注意安全问题，尤其是在野外时。祝各位朋友有一个健康美丽的春天。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：户外运动注意事项及急救措施
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