春季最有益心脏的四种运动

　　春季到了，春暖花开草长虫飞，到处一派生机勃勃的景象，我们的身体此时也渴望醒来，蛰伏了一个冬季的冬天渴望运动，渴望活络筋骨。其中有四种运动对我们的心脏非常有利，让我们一起来看看这四种运动分别是哪些。

　　快步走

　　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约 4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　注意事项：春季雨水多，雾天多，快步走需穿上厚底防滑软底的鞋子，注意别感冒。

　　游泳

　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说： “一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

　　注意事项：春季温度仍偏低，游泳前做好准备运动，应该结伴而行，注意防寒保暖。

　　跳舞

　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

　　注意事项：应选择节奏缓和的音乐，量力而行，保持身心的愉悦。

　　骑自行车

　　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　　注意事项：最好别骑长途，应该在安全的路段骑行。骑车前掌握正确的骑行方法，做好相应的防护工作，做到万无一失。

　　微微健康网小结：有氧运动对人的身体十分有利，春季到来，让我们一起到户外做做活动吧。如果您想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：什么叫有氧运动呢?

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