形神兼备 话说中医式运动养生法

jiandong| 2013-03-01 12:53:14
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  中国医术博大精深,保健养生传统源远流长,今天我们来说说中医式运动养生法。中医式运动养生法强调整体运动,强调内外兼修,强调温和不暴力。正如中医一样,中医式运动养生法强调通过运动从根本上提升个人的身体素质,最终使身体达到一个质的升华、系统的改变。下面,就随我们一起来看看那些简单易学的中医式运动养生方法有哪些。

 


 

 

  螺旋运动:旋转身体 祛病延衰

 

  螺旋运动就是通过旋转身体的方法,达到锻炼身体的目的。“螺旋运动健身法”根据运动讲究整体的特点,融入温和运动的形式,综合少林、武当武功的风格,并采纳气功培养真气之要诀而创立。该中医式运动养生法尤其适合老年人或体弱多病的人,如能持之以恒,长久坚持,对防病健身、祛病延衰,就会收到意想不到的效果。

 

  螺旋运动动作要领:立正,左右旋转,胸腰肩臂,四肢关节,一动全动,旋转灵活,左右相随,起伏自如,外实内虚,刚柔相济,环转圆润,一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时,意念下沉,精神内守,神不外驰,气不内耗,做到肢体与意志结合、动与静结合,从而培养体内元真之气,增强体质。一般要求,居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

 

  螺旋运动在一动全动的前提下,上肢则旋腕转膀,下肢则旋踝转腿,身躯则旋腰转脊,三者结合。形成一条根在脚,主宰于腰,而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练,欲达到一动全动、旋转灵活,身法自然,动姿准确,则须狠下功夫,方能做到。

 

  武术运动:内练一口气,外练筋骨皮

 

  太极拳就是武术运动中的一种。传统的武术,是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格,以刚为主,刚柔相济,突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”,以柔为主,外柔内刚,运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派,都必须意志坚定勇敢,要学会“用气”、“发劲”,要以意统气,气发丹田,意到气到,气到劲到,由内达外,气运全身。这就是所谓的“内练一口气,外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展,形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值,又有体操的健美功效,同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人,可根据自身条件选择一种武术套路,老年人可选择太极拳,长期炼下去,对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

 

  太极拳最适合老年人

 

  中医式运动养生法在形式上讲究整体观念。运动形式以武术运动最好,无论少林,还是太极,运动起来,都是全身皆动,一动而无不动,四肢百骸动,胸腹肌肉动,其动是上下相随、左右相应。这样的运动,才能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统,皆随之而动,从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的。

  

  另外,老年人在整体运动的基础上,最好采取温和运动的形式,不宜用暴发力,不采取对抗、顶撞的用劲特点,故以太极拳的运动形式最好。

 

  微微健康网小结:其实还有许多具有中国特色的养生方法,每个人可根据个人的爱好和身体状况加以选择。正如有的人选择西医,有的人喜欢中医,其实只要对人的身体健康有益的运动,都值得去尝试。在运动中找到到乐趣,在乐趣中持之以恒,这才是最适合自己的健身方法。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:“健肺操”助老人更加长寿

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