提肛运动都有什么做法
2013-01-21 20:06:44
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
提肛运动已经是自古以来相传很久的一种运动方法了，据专家说这种运动是有着益寿延年的作用。据说乾隆皇帝就曾做过此运动，下面的提肛运动方法非常值得大家借鉴：
此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
一 提肛运动的做法：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
二 注意事项：提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
最后，希望大家在做此项运动的时候，能够持之以恒，任何事情都需要恒心和决心，简单的事情重复做就是专家了！
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