跑步的小技巧让你跑出好生活
2013-01-21 14:45:47
很多人可能都不知道其实跑步也是需要技巧的，这种技巧看似容易，但学起来并非简单，下文当中对于跑步的小技巧进行了很好的诠释，相信对于大家的身心健康会有极大的帮助！
跑步是我们最经常进行的养生运动之一，而作为跑步这种有氧运动，我们在平时又有什么小技巧来加强跑步的效果呢：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三：抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
五大要素，让跑步更加的健康，我们在跑步的时候不如好好的学习一下这种小技巧，跑出更好的生活。
通过上文当中所提到的五点，相信大家也对自己如何调整跑步姿势有所了解了，在接下了的日子，只要持续不断的锻炼，就能对于自我的健康有了极大的保证！
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