瘦身大人推荐3大有氧瘦身运动
2012-12-27 17:02:40
有氧运动是瘦身运动的首选，通过有氧运动可以达到健康瘦身的目的。但有氧运动那么多，适合女性减肥的有氧运动有哪些呢?下面就请健康达人给大家推荐3种最有效的有氧瘦身运动吧。
● 快走
☆ 热身
热身阶段没什么特殊的要求，你可以向平时走路一样，这个阶段是为进入快走阶段做铺垫，只要平稳呼吸节奏、调整好步伐频率，将身体充分运动开就可以了。热身过程中，呼吸是通过鼻子完成的。
☆ 快走
这个过程中，你需要有意识的调整步伐，加快节奏。姿势保持抬头、挺胸、双臂自然摇摆，跨步为40cm，频率为150—180步/分钟，10分钟大概走600—720米左右，呼吸保持可以交谈的频率。此阶段，用必须吸气，嘴巴呼气。
☆ 调节
这个阶段是放松阶段，需要运动者平复呼吸，放松身体，做点舒缓运动，如踢腿，每侧踢30次左右即可。
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