运动前后的饮食搭配决定慢跑减肥的效果

yanying| 2012-12-14 14:21:55
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  一、慢跑与饮食时间的搭配

 

  大家都知道饭后不能立即运动,但却很少有人知道运动后不能马上吃饭这一点。一般慢跑结束后,休息一个小时,方可进食。如果想达到更好的减肥效果,建议休息一个半小时后在进食。

 

  持续一个小时以上的慢跑运动,最好在运动前2个小时,补充少量易于消化的食物,以防运动时血糖偏低,影响运动效果。对体质虚弱,血糖低的人,可以在慢跑前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

 

  正餐(午餐、晚餐)之后需休息3小时才能慢跑。如果只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

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