运动前后的饮食搭配决定慢跑减肥的效果
2012-12-14 14:21:55
一、慢跑与饮食时间的搭配
大家都知道饭后不能立即运动，但却很少有人知道运动后不能马上吃饭这一点。一般慢跑结束后，休息一个小时，方可进食。如果想达到更好的减肥效果，建议休息一个半小时后在进食。
持续一个小时以上的慢跑运动，最好在运动前2个小时，补充少量易于消化的食物，以防运动时血糖偏低，影响运动效果。对体质虚弱，血糖低的人，可以在慢跑前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
正餐(午餐、晚餐)之后需休息3小时才能慢跑。如果只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
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