冬季里长跑的小技巧
2012-11-15 08:50:58
在冬季里运动，身体会感觉多出一层负担，尤其是长跑。长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。如果想要再冬季里进行这项运动，就必须要掌握一些长跑的小技巧。下面小编就给大家介绍一些冬季里长跑的小技巧吧。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻黏膜分泌有液体，能提高通过空气的湿度;鼻毛和鼻黏膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
不过，在跑过一定距离后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。
长跑一直以来都是人们最常使用的锻炼方法，有了这些长跑的小技巧，更能帮助运动者在长跑的过程中减轻负担。想要了解更多长跑技巧的话，小编为你推荐：掌握长跑的小技巧，让运动更轻松。
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