孕期户外运动注意事项
2012-11-14 16:26:09
孕妇在怀孕期间应适当做些运动，不仅能提高免疫力，还能帮助顺利生产。但孕期运动有很多需要注意的地方，不当运动容易导致运动伤害。下面一起来了解下孕妇户外运动都有哪些注意事项吧。
网友来信：你好，我怀孕已经三个月了，为了预防孕期疾病，想适当做一些运动帮助提高免疫力，但我知道孕妇做运动有很多禁忌。因此想请教一下孕期户外运动需要注意什么?
专家解析：为了母婴的健康着想，孕妇在孕期不要做剧烈运动，可以进行一些舒缓的，安全的、平稳的运动项目，千万不要逞强。在运动期间，孕妇要特别注意以下几点户外运动注意事项。
1、 运动前无比做好热身：孕期由于激素变化，会使得肌肉、关节变得比较松弛。如果没有做热身运动就开始运动，很容易在运动过程中受伤。
2、 运动强度要适当：孕期运动应该将心跳速率控制在每分钟140下以内。超过这个范围，孕妇的血流量会升高，加重血管负荷。
3、 每次运动不要超过15分钟：一般人运动时间到到30分钟以上脂肪才会燃烧，但孕妇需要在运动15分钟后适当休息，即使体力还很饱满也必须稍作休息后在继续运动。这是为了避免孕妇劳累过度使心跳加快。而且孕期运动的目的不在于燃烧脂肪，而且进行全身肌肉训练。因此，孕妇每运动15~20分钟就应该停下来休息一下。
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