怎么练“三高”瑜伽
2012-11-01 15:38:34
通过前两组动作的学习，相信大家对这套“三高”瑜伽已经有了一定了解。接下来，我们再来学习这套瑜伽的第三和第四组动作，在前两组动作的基础上，增强健身效果。练瑜伽一定要坚持到底哦。Let’s go!
3、 弓式单足站立
练这里!背部、腰腹部、大腿、臀部，123，GO!!!
自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
右脚向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左脚支撑身体;双脚和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。
左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿抬高，重复以上动作。
每侧各做3次。抬脚时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
