一起来学习跑步减肥的小技巧吧！

　　“小洁，你该减肥了!”室友的玩笑，让小洁心里很难受。一直以来，小洁都对自己微胖的身材很烦恼。可是不论小洁怎么努力控制饮食，体重还是只增不减。一次偶然的机会，小洁听说跑步减肥的效果很好，于是每天下课，操场上都能看见小洁的身影。一个月下来了，小洁的体重不减反增，这让她很纳闷!明明每天都跑步为什么还会这样呢?为此，小洁特地请教了有经验的朋友，朋友告诉她，跑步减肥是很讲究技巧的，不懂技巧的乱跑对瘦身没有任何好处。那跑步减肥的技巧是什么呢?

　　跑步减肥的小技巧?

　　1、快慢变速跑

　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这种快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，更有助于加快新陈代谢，可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　　2、不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　3、脚尖接地快跑

　　跑步过程中，让脚尖接地(不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　4、不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微向前倾，当你感觉自己视乎要向前倒时，跨出下一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步子。

　　5、多做有效的小跑运动

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　　听了朋友的叙述后，小洁恍然大悟，原来看似简单的跑步也要讲究这么多，从此以后，小洁严格按照这些跑步的技巧运动，一段时间后，就明显感到体重变轻了。