李小璐产女 产后妈妈怎么练瑜伽调理身体
2012-10-24 16:03:43
李小璐产女 见证幸福爱情
2012年7月，李小璐和贾乃亮在京举行盛大婚礼，在婚礼上，李小璐就宣布自己怀孕了。近日，在亲人和好友的见证下，李小璐顺利产下小龙女，成功升级为人母。
产后，新妈妈的一个重要议程就是身体的恢复。新妈妈生产后抵抗力相对薄弱，所以需要通过饮食和运动帮助缓解不适，强健身体。专家建议：孕妇在产后可以适当做些瑜伽练习，帮助提高免疫力。下面一起来学习一套产后瑜伽吧，通过练瑜伽帮助新妈妈们恢复好身体。
坐立扭腰式
做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。
新妈在产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，要以身体的适宜度为标准就对了。
微微健康网小编提醒：产后练瑜伽对新妈妈恢复身体是很有好处的。产后瑜伽有很多种，孕妇可以根据自己的情况选择适合的动作。如果你还想了解跟多产后瑜伽知识，可以看看这篇“产后怎么练瑜伽好”。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
