章子怡撒贝宁婚礼 婚前怎么练瑜伽瘦身
2012-10-09 17:24:52
章子怡撒贝宁被爆筹备婚礼
第一周： 万事开头难，坚持是王道!
1.规律练习清洁法——道缔法
每天七点起床，快速饮用1000毫升温热的淡盐水，不要中断全部喝完后。用手指按压刺激喉咙，将刚喝的盐水扣吐出来，直到将所有的淡盐水都吐干净为止，同时吐出来的还有体内的一些粘液。印度学家认为，早晨7点粘质分泌最多，需要尽可能多的排出。
2. 补充能量
吐完40分钟后，喝一碗伴有酥油的白粥。粘液排出后，身体需要补充能量，转化成身体必须的粘液，保护胃壁。
3. 瑜伽体式
喝完粥后休息半个小时，排便，然后进行瑜伽练习
☆每日清晨快速做20个拜日式，一个呼吸一个动作的练习频率。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。
☆随后，做静态树式练习。两腿并拢站直，集中用力而站，扩胸收腹，微微上抬下颚。吸气后，一面呼气一面弯曲右膝，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左脚支撑全身，双手合十，向上伸出，呼吸。5个呼吸后，换另一只脚。
☆晚间休息时，可以做肩倒立(如果没时间就算了)。如果有颈椎病，可以在肩后侧放一个小垫子，减轻压力。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
