初学者怎么练瑜伽?

yanying| 2012-10-01 15:45:15
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  作为一个瑜伽初学者,最关心的就是怎么练瑜伽。很多瑜伽初学者看视频课程时都觉得练瑜伽很容易,实际接触后才发现很多问题。练瑜伽是讲究计划和步骤的,而且男性和女性的练习方式不同。下面小编交大家怎样练瑜伽。

  

 

  下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

 

  早晨

 

  6:30分

 

  起床进行10-20分针的姿势锻炼

 

  7:00点钟

 

  进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

 

  中午

 

  12:00点钟

 

  进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

 

  晚上

 

  22:00点钟

 

  进行15分钟的姿势练习

 

  22:20点钟

 

  进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

 

  这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

 

  微微健康网小编提醒:胡乱练瑜伽是没有效果的,在刚开始练瑜伽时,最重要的是学习姿势的锻炼方法,这篇“初学者怎么练瑜伽”有很多时候初学者练习的瑜伽姿势。

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