坚持跑步的九大好处
2012-09-26 16:09:55
科学研究表明：跑步是最简单但好处最多的健身运动，跑步的好处不仅体现在身体上，还体现在精神上。坚持跑步的人，抗病能力和自我调节能力都会得到提高。下面跟着小编一起了解下跑步有什么好处吧。
坚持跑步的九大好处：
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
微微健康网小编提醒：跑步是所有健身运动中好处最多的，这也是为什么这么多人热爱跑步的原因。坚持跑步对身体是非常有利的，但跑步也有一些注意事项，这篇“科学跑步的技巧”推荐大家看看。
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